长期跑步出汗好还是不好：跑步出汗真的能排毒吗

时常会有人说，跑步锻炼出汗能够排出我们体内的毒素，因而在生活当中，很多人都比较喜欢出去跑步。除此而外跑步具有超高的养生功效，尤其对于身体比较虚弱的朋友。那么，跑步出汗能够排毒这种说法是真的吗？

首先，跑步是能够排毒的，通过不停的运动排出的汗液会带走部分毒素， 加快代谢， 提高身体机能。

其实出汗排毒是独具中国特色的一种说法。中医对于“毒”的定义是非常广泛的，一切对人体有害的物质都能称作为“毒”。都说出汗排毒，其实汗里99% 的成分都是水，而乳酸，脂肪酸这些其他成分只占 1% 不到。因而通过出汗排出来的毒素只是一小部分，并没有占到太多。

其次，人体最重要的排毒器官其实是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的作用是很小的。所以说不要为了出汗而出汗。出汗多了会出现出汗过多导致身体水分损失、电解质紊乱的情况，更严重的，还可能会因为出汗过多，皮肤一直湿乎乎的，因为环境因素使得感染细菌或真菌就不好了。

所以，出汗有助于身体排泄代谢产物和有害物质，对健康有潜在的好处，但也就这个程度。

湖北夏小中医院提醒你，在进行跑步运动时一定要注意以下几个事项：

1、水喝足了是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到感到口渴的时候才想起喝水，因为那是身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话可能提前终止跑步。

2、热身的目的是让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

3、在充分热身前的慢跑20分钟是储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑20分钟，40分钟是医生比较推荐的跑步时长。