腹肌的魅力所在：一个秘密，腹肌其实每个人都有

试问谁会抵挡腹肌的吸引力呢？

别人我不知道

反正K妹不能

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悄悄告诉你们一个秘密

腹肌不一定要去健身房疯狂锻炼才能拥有

其实每个人都有腹肌~

惊不惊喜，意不意外！

我们的肚子看起来好像就是一坨肉

摸起来DuangDuang~

其实人家可不是实心肉，有好几层呢！

从里到外分别是：

内脏 内脏脂肪 → 腹肌 → 皮下脂肪 → 皮肤 → 体毛

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藏在内脏脂肪和皮下脂肪中间的，就是大家心心念念的腹肌了。

所以腹肌不是瘦子的专利，每个人肚子上都有腹肌，只不过，胖子的腹肌被脂肪给盖住了。

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你会发现很多初中、高中精瘦精瘦的男生，虽然不咋锻炼运动，但却意外的拥有腹肌。

就是因为太瘦了，没有过多腹部脂肪覆盖，藏在腹部中间的腹肌显露出来了。

◆◆简单三步拥有腹肌◆◆

01

吃好了才有力气减肥

不要为了减肥天天吃黄瓜水煮菜，因为它会让你饿到不行时大开“吃”戒，一夜回到解放前。

02

避免久坐

久坐容易导致腹部脂肪堆积，肚子越来越大。

03

适当进行腹部运动

01

卷腹

「10次/3组」

● 双手撑地，用手和脚趾支撑身体重量，核心部位的肌肉及臀部始终收紧；

● 双手轻轻扣住耳朵或者放在胸前，而不是用力拉拽脖子；

● 下颌始终微收，不要有探头、耸肩的动作，起时呼气落时吸气。

02

登山跑

「30秒/3组」

● 双手撑地，用手和脚趾支撑身体重量，核心部位的肌肉及臀部始终收紧；

● 用爆发力交替腿的位置，向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后，前后腿同时用力在空中互相变换位置。

03

空中蹬车

「20次/3组」

● 身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手放到耳侧；

● 腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使肘关节去触碰另一侧的膝盖。

04

俄罗斯转体

「20次/3组」

● 上身挺直，双手掌心合并，身体向后倾，与地面约成45°；

● 膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地；

● 腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，停顿1～2秒。

05

平板支撑腰转体

「20次/3组」

● 手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方；

● 腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上；

● 利用腰腹部的力量分别向两侧转体。

嘿嘿

现在知道了吧

以后再有人问你有没有腹肌的时候

你就可以自豪地拍着肚子告诉ta

我有！