产后焦虑状态怎么调整？她是个产后妈妈易怒易焦虑

一大学同学在问我，说发现他老婆，自从生完宝宝后非常容易发怒、容易焦虑。有时候一点小事就大喊大叫，有时候突然间又掉眼泪。各种玻璃心，爆炸情绪。

我就让我老婆给他介绍了一个学心理学的学姐。

后来那学姐说，同学他老婆是产后抑郁症。还好是轻的，及时进行了治疗。不然对大人、对小孩都是非常不好的。

其实我们在生活中、工作中难免会遇到不开心的事，容易生气、焦虑。那请做好以下几件事，它会缓解你的焦虑、坏心情。

生活虽苦，也要记得苦中作乐！

1.深呼吸，焦虑时，深呼吸一口气，再缓缓呼出，重复做上10次。

2.多晒太阳，简单却很管用。

3.早睡早起，保证睡觉时间，睡眠很重要。

4.睡前反思，但不要过度自省。

5.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天看几分钟书（电影），做几分钟运动等。

6.去散步。去公园、海边走走。去广场，去看小朋友玩耍，听听小孩天真的笑声，有特别生活气的治愈。

7.运动不要停。运动量要控制好，不可过度运动，否则可能会适得其反！小白可以选择一个感兴趣的运动，运动量应该慢慢增加，这个非常重要。所有的汗水泪水都送给运动，你留下快乐心情。

8.设置心情喧泄的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每周设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，把所有的坏情绪都爆发出来，然后找个没人的地方大喊几声或哭上一场，过后就不想。

9.整理东西。把散乱的东西，全部分类整理好。整理的时候，会让你暂时忘记烦恼，当自己面前出现一整排分类清晰，排列整齐的物品，会增加心里的成就感，增添喜悦感。

10.平时休闲时分看看书看看电影等。 比如短篇小说、记录片等。章节短且分集的，容易集中注意力，效果跟登山顶感觉类似，一步一步能缓解压力，还能增长知识面。

控制自己，就是控制意外

11.学会控制自己，找到自己的节奏。按自己的节奏慢慢往前走，不要一味求快，更不要被别人的节奏带着走。

12.适时学会放弃。不必过度去追求完美，否则可能会一直停留在害怕失败的想象中不行动。

13.如果你当下就处于事业低谷期。 可以根据自己的兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪，转移注意力，治愈自己。若不愿发展别的事或没有精力去做，那就做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头来会感谢自己的。

​14.充实自己，减少不必要的社交。学会长时间投资自己，提升自己的能力，减少做一些不必要的事，毕竟职场如战场，能者上，平者让，庸者下。