私教课的训练方案：私教体验课动作设计及流程安排
人气：325 ℃/2024-02-24 16:47:33
私教体验课动作设计及流程安排（附模板）
1、功能热身:小跑步、开合跳、俯身左右转体
2、动态伸展:上肢伸展、下肢伸展、躯干伸展
3 、肌肉激活:呼吸激活、臀肌激活、动作模式激活
4、正式训练:壶铃深蹲、弹力带臀桥、侧卧蚌式
5、 核心训练:猫式收腹、持球卷腹、平板支撑
6、伸展放松:臀部肌肉伸展、胭绳肌伸展、斜方肌上部松解
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