减肥期间什么时间喝牛奶最好?减肥期间也要多喝牛奶
人气:334 ℃/2024-01-21 15:36:10
首先,明确一件事情,在这里说的牛奶是全脂奶!
可也有一些朋友会有疑问,不是说要多喝脱脂奶吗?为什么你还要我们喝全脂奶呢?
首先,我们来明确脱脂奶和全脂奶有什么区别:
天然的全脂牛奶乳脂含量在2.8%-4%,利用离心的方式将全脂牛奶的脂肪除去,脂肪含量不大于0.5%的叫做全脱脂牛奶,而脂肪含量不大于2%的就叫做半脱脂牛奶,也就是我们所说的低脂奶。
脱脂奶整体热度比全脂奶低了近50%,脂肪含量有明显的减少。那看到这里有朋友就又要问了,减脂期间不是要少摄入脂肪吗,那我们为啥不选择脱脂奶呢?
别着急呀,继续往下看呗。
对于我们亚洲居民来说,每人每天的平均牛奶摄入量都没有250ml,即便是全脂牛奶,正常每天一杯的热量也不会超过150千卡,和一杯脱脂奶只有50千卡左右的差距,还不到半个苹果。
那么全脂奶到底有哪些好处呢?
1、饱腹感较高
每杯全脂牛奶比脱脂牛奶多了10g的脂肪,虽然有90千卡的热量,但并不是没有任何作用的空卡热量。这10g脂肪除了赋予牛奶浓郁香醇的口感之外,也可以缓解胃排空速率并在通过十二指肠时刺激产生胆囊收缩素,降低食欲,延长饱腹感,防止暴饮暴食。
2、可以补充脂溶性维生素
牛奶中去除水分、乳糖、蛋白质和脂肪以外,还包含有钙、维生素B2等身体必须的维生素和矿物质。脱脂奶在分离脂肪的过程中,会将部分维生素及矿物质一同去除,从而增加额外膳食补充的成本。
所以在减脂期间也可以喝牛奶,只要不喝多了,是有好处的!对了,记得喝全脂牛奶!
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