单双杠表演视频：教学视频，单双杠训练器F-1019的使用方法

单双杠训练器是健身房常见的健身器材

主要是上肢训练

本期事情为大家介绍

美国汉臣HARISON F1019辅助单双杠训练器

的训练方法

▽

△ 美国汉臣国际健身学院-F-1019单双杠训练器教程视频

01

宽距引体向上

锻炼部位：背阔肌

双手抓住外侧把手

身体自然下垂，抬头挺胸

背部发力带动身体向上拉起

直到下吧越过横杆

02

窄距引体向上

锻炼部位：背阔肌

双手抓住内侧把手

身体自然下垂，抬头挺胸

背部发力带动身体向上拉起

初学者或者力气不够的朋友

可以用辅助板做引体向上

将重量调到合适的位置

双膝跪在辅助板上

双手握紧把手

再进行引体向上

03

双杠臂屈伸

锻炼部位：手臂肌肉

双手握住横杆支撑住身体

双******叉曲起

身体向前倾30°左右

保持核心稳定

身体下落直至大臂与肩平行

然后用胸部发力向上推起

持续关注我们

学习更多健身器材锻炼方法